Calculadora de calorías: calcula tu gasto energético diario

Calcula cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener, bajar o subir de peso. Basado en datos científicos y personalizable según tus características individuales.

¿Cómo funciona?

La calculadora utiliza fórmulas científicamente validadas (como Mifflin-St. Jeor o Harris-Benedict) que consideran tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad física para determinar tus necesidades calóricas.

Tasa Metabólica Basal

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener las funciones vitales. Es la base para todos los cálculos de requerimientos calóricos.

Nivel de actividad física

Tu gasto calórico total también depende de cuánto te mueves. La calculadora considera desde personas sedentarias hasta muy activas, ajustando las recomendaciones a tu estilo de vida.

Objetivos personalizados

Define si quieres mantener tu peso (consumir tus calorías de mantenimiento), bajar de peso (déficit calórico de 300 a 500 calorías) o ganar masa muscular (excedente de 200 a 500 calorías).

Pérdida de Peso Saludable

Para perder peso de forma saludable, un déficit diario de 500 calorías supone una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana. Un déficit muy elevado puede perjudicar el metabolismo y la salud.

Ganancia Muscular

Para ganar masa muscular, es necesario un superávit calórico combinado con un entrenamiento adecuado. La calculadora ayuda a encontrar el equilibrio entre ganar músculo y minimizar la acumulación de grasa.

Macronutrientes

Además del total de calorías, considere la distribución de proteínas, carbohidratos y grasas. La calculadora puede sugerir proporciones adecuadas para sus objetivos.

Conclusión

Logre sus objetivos de salud y fitness calculando con precisión sus necesidades calóricas. Base científica y personalización para obtener resultados sostenibles.